باشگاه فرمانیه-farmaniehclub

آشنائی با لزمیلز
آشنائی با مربی
بادی پمپ
آر-پی-ام

					درباره Lesmills
					گروه بین المللی Lesmills مبتکر مؤثر ترین و فراگیر ترین سیستم آموزشی گروهی در عرصه تندرستی در دنیا می باشد. بهره گیری از زیباترین موسیقی روز دنیا در کنار مربیانی توانمند به سیستم آموزشی Lesmills این توان را می دهد که روز به روز تعداد بیشتری از افراد در سراسر دنیا به شرکت در این کلاسها علاقمند شده و این تمرینات را به عنوان کلاسهای محبوبشان برگزینند. هم اکنون این کلاسها در بیش از 12000 باشگاه و در بیش از 70 کشور مستقل جهان برگزار می شوند و به طور تقریبی هر هفته پنج میلیون نفر در سراسر دنیا در این کلاسها شرکت می کنند. سازمان جهانی ایرسا (IHRSA) در نشریۀ Club Business International در مورد Lesmills میگوید: این سیستم در مورد کلاسهای گروهی کاری کرد که مک دونالد در مورد همبرگر انجام داد. Lesmills نه تنها کلاسهایی نو، جذاب و پر اثر طراحی نموده است بلکه یک پدیده در دنیای ورزش و تندرستی خلق نموده است.

							نازنین آزمون

							نازنین آزمون مربی نام آشنای باشگاه فرمانیه تحصیلات دانشگاهی خود را با دریافت لیسانس زیست شناسی سلولی و مولکولی به پایان برده است .
							مدارک مربیگری : - مربيگری ایروبیک – فدراسیون آمادگی جسمانی و ایروبیک - دریافت مدرک مربیگری بادی پامپ از لز میل – 2006 - مربیگری آر پی ام – 2006 - مدرک برنز مربیگری دوچرخه سواری داخل سالن از آکادمی بدنسازی شووین، سویس-2004 - مدرک تخصص در کار با سویس بال - 2004 , Dubai دیپلم مربیگری بدنسازی و اتمام دوره عملی 6 ماهۀ "Body For Life" از آکادمی دانش علمی و کاربردی – دبی - مربیگری آمادگی جسمانی- اداره کل تربیت بدنی استان تهران شهریور 1381 شرکت در کارگاههای آموزشی Program Design - طراحی برنامه توان بخشی و بهبود عملکرد بدن- فرم دهی متمرکز اندام ها- انعطاف پذیری- تمرینات - ویژۀ آسیب دیدگیهای های ورزشی- یوگای قدرتی سایر مدارک - مدرک تکمیلی تغذیه از آکادمی بدنسازی شووین، سویس - مدرک ورزش و سلامت از آکادمی پلیس دوبی - مدرک کمکهای اولیۀ پیشرفته و احیای قلب از موسسۀ آمبولانس سنت جانز، انگلستان - مدرک مقدماتی کمکهای اولیه از موسسۀ آمبولانس سنت جانز، انگلستان - و مربیگری انفرادی و گروهی در مقاطع مختلف زمانی در دوبی و ایران

				آشنائی با بادی پمپ - Body Pump
				Body Pump سریعترین روش برای فرم دادن به بدن و سوزاندن چربی های اضافه است. Body Pump با استفاده از وزنه های مختلف به نیرومندتر ساختن بدن کمک شایانی می کند. این کلاس برای تمام افراد مناسب است و در نوع خود بهترین برنامه برای خانمها یا آقایانی می باشد که قصد دارند تمرینات قدرتی را با تمرینات هوازی خود ترکیب کنند. موسیقی جذاب و مجموعه ای از حرکات پایه ای بدنسازی شما را تا انتهای این تلاش 45 دقیقه ای همراهی می کند. همچون سایر برنامه های *لزمیلز*هر سه ماه Body Pump با موسیقی جدید و طراحی کلاسی متفاوت برای شما ارائه خواهد شد.



				توصیف اجمالی یک نمونه از کلاس
				Body Pump یک کلاس بدنسازی گروهی می باشد ولی شما در طول این کلاس تقریباً در جای خود ثابت باقی می مانید. شما از یک استپ، یک میله و وزنه های مخصوص در این کلاس استفاده می کنید. هر آهنگ بر یکی از گروههای عضلات بدن تمرکز دارد و به جرأت می توان ادعا کرد شرایط محیط تمرین و همراهی موسیقی قوی حتی کم تحرک ترین افراد را به همراهی کلاس ترغیب می کند. اگر شما تازه کار هستید یا اضافه وزن زیادی دارید باید از وزنه های سبک شروع کنید. بعد از شرکت در چند کلاس خودتان متوجه می شوید که چه وزنه ای برایتان مناسب است. اگر در انتخاب وزنه دچار تردید هستید حتماً از مربی کلاس سوال کنید.


				گرم کردن- هدف به حرکت در آوردن تمام اعضای بدن است پس مهم است که وزنه انتخابی سبک باشد. پاها، سینه و پشت – این عضلات همگی بزرگ هستند پس وزنه ها باید کمی سنگین تر انتخاب شوند. پشت بازو، جلو بازو و سرشانه ها – در شروع فقط وزنه های سبک و به مرور زمان وزنه های متوسط انتخاب می شوند. شکم – برای تقویت عضلات ناحیه مرکزی بدن سرد کردن – پس از یک تمرین سخت نیاز به انجام حرکات کششی یک الزام است. با این کار علاوه بر افزایش انعطاف بدن از ایجاد هر گونه کوفتگی شدید یا آسیب دیدگی احتمالی عضلات جلو گیری می نمائید.
				چگونه ایمنی خود را در انجام Body Pump تأمین کنم؟
				بر عهدۀ مربی شماست تا مطمئن شود شما همۀ تکنیکها را به درستی اجرا می کنید ولی خود نیز به خاطر داشته باشید که: - حفظ استیل صحیح بدنی پایۀ تمام تمرینات است. - در شروع بر فراگیری تکنیک صحیح تمرکز کنید. - به طور مرتب در بهینه سازی تکنیک خود بکوشید. - در انتخاب وزنه زیاده روی نکنید – به تدریج پس از 6 هفته وزنه ها را سنگینتر کنید. - حرکات را با کنترل انجام دهید، آرام و نرم. از حرکات پرتابی خودداری کنید. - همواره زانو هایتان را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آنها پرهیز کنید. - بر عضلۀ مورد نظر تمرین تمرکز کنید و از سایر عضلات فقط جهت حفظ استیل درست - استفاده کنید نه برای کمک کردن به عضلۀ مورد نظر. - به هشدار های بدنتان گوش فرا دهید، اگر ناراحتی در عضوی وجود داشته باشد شما اولین کسی هستید که متوجه آن می شوید. البته باید در نظر داشت که برخی از دردهای عضلانی طبیعی هستند بخصوص اگر به طور قرینه در هر دو طرف بدن باشند. این دردها ناشی از خستگی مفرط عضلات هستند. ولی اگر فقط در عضلات یک سمت بدن یا در مفاصل خود احساس ناراحتی کردید حتماً با مربی خود در میان بگذارید و اگر درد ادامه پیدا کرد با پزشک مشورت کنید.
				چه وسایلی لازم است با خود به کلاس ببرم؟
				- لباس راحت ورزشی - کفش ورزشی - بطری آب و حوله
				چند وقت یکبار Body Pump انجام دهم؟
				پس از چند جلسۀ اول Body Pump توصیۀ ما به شما شرکت در ماکزیمم 2-3 کلاس در هفته است. بدن شما بین دو جلسه تمرین حداقل به یک روز استراحت نیاز دارد.
				از چه زمانی به وضوح نتیجه می گیرم؟
				پس از شروع Body Pump اعصاب بدن شما به طور مؤثر تری به عضلاتتان فرمان می دهند ولی عضلات و تاندونها کمی دیر تر با این روند منطبق می شوند. لیکن شما متوجه افزایش قدرت عضلاتتان می شوید. بعد از حدود 6 هفته با افزایش محسوس قدرت و از دست دادن چربی های اضافه به سوی داشتن اندامی متناسب تر به پیش می روید. مراقب باشید که زیاده روی نکنید. اگر افزایش وزنه ها با روند قدرتمند تر شدن عضلات هماهنگ نباشد احتمال آسیب دیدگی وجود خواهد داشت. به خاطر داششته باشید که تمرینات ورزشی یک راه حل سریع نیستند و باید جزئی از زندگی روزمرۀ افراد باشند.
				Body Pump برای من چه نفعی دارد؟
				- قابلیت سوزاندن چربی تا 600 کالری در هر کلاس. - افزایش قدرت و استقامت عضلات. - بهبود بخشیدن به سلامت کلی بدن. - فرم دهی به عضلات بدن. - افزایش تراکم استخوانها. ( پیشگیری از پوکی استخوان) - درک احساس توانایی و هدفمندی.
				نکاتی برای همگان
				مجموعه BTS شامل 7 برنامه از پیش طراحی شده مخصوص بزرگسالان با کلیه سطوح آمادگی جسمانی می باشد. هر برنامه نتایج ویژه خود را بسته به نیازهای شما برایتان به ارمغان می آورد. Body Pump : تمرین قدرتی برای افزایش توان بدن و اعتماد به نیروی درون. RPM : دوچرخه سواری حرفه ای که به سرعت چربیها را می سوزاند. Body Balance : یک برنامه کل نگر طراحی شده برای افزودن توان و بنیه، کسب آرامش و از نو شدن. Body Combat : تجربه یک تمرین پر هیجان که سرعت نتیجه گیری آن بی نظیر است. Body Jam : یک تمرین جامع بدنی توأم با حرکات موزون. Body Attack : یک چالش حرفه ای به صورت یک کلاس ایروبیک بسیار پر تحرک. Body Step : نیرومند سازی و فرم دهی به اندامهای تحتانی با یک مجموعه حرکات پر اثر و ایمن.


			آر-پی - ام چیست
			RPM کلاس دوچرخه سواری داخل سالن و بر پايۀ شبیه سازی دوچرخه سواری در فضای آزاد است. شما با همراهی موسيقی بکر و سرشار از انرژی معادل 20 تا 25 کیلومتر را بر جاده های مختلف رکاب می زنید و همواره شدت تمرینتان را با استفاده از اهرم تنظیم مقاومت و سرعت پدال زدن در کنترل خویش دارید. همچون سایر برنامه های *لزمیلزهر سه ماه RPM با موسیقی جدید و طراحی کلاسی متفاوت برای شما ارائه خواهد شد. توصیف اجمالی یک نمونه از کلاس مربی RPM شما با اجرای تکنیکهای دوچرخه سواری متنوع و کنترل دائمی سرعت رکاب زدن در طول مدت نه آهنگ کلاس راهنمای شما خواهد بود. - گرم کردن* هدف از این آهنگ گرم کردن عضلات پا و افزایش تدریجی دمای مرکز بدن است. سرعت رکاب زدن آهسته و مقاومت کم است. - سرعت سرعت و شدت به تدریج زیاد می شود و افراد به محدودۀ سرعت ماکزیمم فردیشان نزدیک می شوند. جاده عمدتاً صاف بوده و در قسمت کوتاهی به منظور گرم کردن عضلات مربوط به آهنگ بعد از تپه کوچکی گذر می کنیم. - تپه ها اولین مجموعه تپه نوردی جهت بالا بردن قدرت و استقامت پاها طراحی شده است. دوچرخه سواران توسط مربی در مورد نحوه انجام تکنیک ها، انتخاب مقاومت مناسب و سرعت هدایت می شوند. جاده های نا هموار در شروع کمی استراحت کرده و سپس توالیهای کوتاهی از سر بالایی، سراشیبی و سرعت بالا اجرا می شود. - اینتروال این آهنگ مانند تست زمان سنجی در دوچرخه سواری است و هدف از آن طی بیشترین مسافت در کوتاه ترین زمان است. جاده صاف و هموار بوده و چه در حالت ایستاده و چه نشسته حملات سرعتی انجام می پذیرد. - سرعت آزاد تصور کنید در جاده ای هموار با بالاترین سرعت خود و در شرایط مقاومت کم رکاب میزنید. - کوهنوردی آخرین آهنگ تمرینی. جاده در ابتدا هموار و به تدریج به شیب آن افزوده شده تا به بالاترین حد توان و پتانسیل فردی دست یابیم. - بازگشت به منزل سفر ما رو به پایان است و به نقطه آغاز بر میگردیم. - حرکات کششی انجام حرکات کششی در پایان کار بدن را در بازگشت به حالت اولیه یاری می دهد.






			سوالات متداول
			آر -پی - ام را چند وقت یک بار انجام دهم ؟ در هفته دو یا سه بار انجام آر پی ام موجب سلامتی و نشاط شما خواهد شد. - آمادگی جسمانیم باید در چه حدی باشد؟ داشتن کنترل فردی بر شدت انجام تمرین این امکان را فراهم می سازد تا افراد با هر میزان آمادگی جسمانی بتوانند در کنار هم رکاب بزنند. مهم نیست که تازه کار باشند یا یک قهرمان حرفه ای. - چه وسایلی لازم است با خود به کلاس ببرم؟ یک بطری آب و یک حوله. لباس راحت بپوشید. شلوارک های مخصوص دوچرخه سواری توصیه می شوند ولی الزامی نیستند. - برای کسب اطلاعات بیشتر اگر مایلید در باره آر - پی - ام بیشتر بدانید از طریق پذیرش با مربی هماهنگ فرمائید آر-پی - ام برای من چه نفعی دارد ؟ آر - پی - ام توان قلب و عروق شما را افزایش داده، چربی می سوزاند و به اندامهای تحتانی شما شامل بخشهای مختلف پا و باسن فرم مطلوب می دهد. قدرت و استقامت عضلات پاهایتان بدون افزایش حجم زیاد می شود. اثبات شده است که شما در این کلاسها تا هشتصد کالری خواهید سوزاند در یک کلاس نرمال 50 دقیقه ای ،شما پتانسیل سوزاندن 600 کالری را دارید. همزمان در بدن شما هورمون اندورفین آزاد گشته و احساس لذت وصف ناپذیری در شما بجای می گذارد.
			نکاتی برای همگان
			مجموعه BTS شامل 7 برنامه از پیش طراحی شده مخصوص بزرگسالان با کلیه سطوح آمادگی جسمانی می باشد. هر برنامه نتایج ویژه خود را بسته به نیازهای شما برایتان به ارمغان می آورد . Body Pumpتمرین قدرتی برای افزایش توان بدن و اعتماد به نیروی درون . RPMدوچرخه سواری حرفه ای که به سرعت چربیها را می سوزاند . Body Balanceیک برنامه کل نگر طراحی شده برای افزودن توان و بنیه، کسب آرامش و از نو شدن . Body Combatتجربه یک تمرین پر هیجان که سرعت نتیجه گیری آن بی نظیر است . Body Jamیک تمرین جامع بدنی توأم با حرکات موزون . Body Attackیک چالش حرفه ای به صورت یک کلاس ایروبیک بسیار پر تحرک . Body Stepنیرومند سازی و فرم دهی به اندامهای تحتانی با یک مجموعه حرکات پر اثر و ایمن .